冬日的阳光暖暖铺下

悄悄拥抱我们每一个人

11月29日，葡京网站国际,葡京国际官网第十一届冬季运动会即将举行！

让我们一起前往操场

去赴一场运动之约吧！

看！

操场上，学生们在老师的带领下，积极训练方阵队形，为运动会开幕式做充分的准备。

同学们每天利用课余时间进行排练，从生疏到熟练，从陌生到熟悉，每个人都为这个大集体付出属于自己的一份小力量。

报名参赛的运动员们都在与自己“较劲”，在操场上冲破空气的束缚、风的阻拦，积极备战。

运动会小贴士

热身运动

热身要循序渐进，运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。

同时要注意肩颈部的拉伸和放松。

颈部拉伸：要将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让侧面的肌肉得到充分的拉伸。

肩部运动：双脚跨立，放置在与肩同款的位置，将左右手放到肩部，以手指为圆心顺时针方向进行环绕；几轮过后再以相反方向做相同运动。

稳定心态

稳定运动员心理素质，端正比赛态度，正确认识比赛的意义，掌握必要的调整身心方法，进行有规律的呼吸，缓解紧张情绪。

饮食

不宜食用过量食物，因为过多的食物会增加肠道的负担，运动状态可能导致腹痛胃痛等不适状态，饮食以七分饱最为适宜。

饮水

运动时心率增快，呼吸频率增加。大量的饮水会导致腹部膨胀充盈，影响呼吸，加重心脏负担。

按摩和拉伸

运动后，适当的为肌肉进行按摩和拉伸，消除疲劳，恢复体能，让活跃的肌肉放松。

风轻、云动、暖阳

伴着和风

奔跑、跳跃

青春荡漾在绿茵场

少年满腔热情志在远方

奋勇争先 百舸争流

放飞激情 超越自我

普院人

在运动场上尽情展现自我吧！